30-dnevni program
Najpreprostejši način do več energije, manj želje po sladkem in boljšega počutja.
Program FORMULA 30:30:30 je sistem treh preprostih načel, ki ti pomaga nahraniti telo brez diet, brez odrekanja in brez zmede.
Naslednja izvedba se začne 9. oktobra.
PRIDRUŽI SE ČAKALNI LISTI
Sodelovala z:
Se tudi ti srečuješ s pomanjkanjem energije, konstantno željo po sladkem ali neredno prebavo? Si preplavljena z informacijami o prehrani in ne veš več, kaj je res, čemu se izogibati in kje sploh začeti?
Nisi sama. Večina žensk, s katerimi delam, pride do mene s podobno zgodbo. Želijo si boljšega počutja, a se počutijo izgubljene v poplavi nasprotujočih si nasvetov.
Zato sem ustvarila Formulo 30:30:30.
Kaj je "FORMULA 30:30:30"?
To ni dieta. Ni seznam prepovedi. Je program zasnovan na znanosti - preprost dovolj, da ga živiš vsak dan, a dovolj učinkovit, da resnično začutiš razliko.
Formula 30:30:30 temelji na treh načelih — beljakovine, vlaknine in pestrost rastlin - ki skupaj naredijo tisto, kar nobena dieta ne more: nasitijo telo, umirijo apetit, podprejo črevesje in mikrobiom ter ti vrnejo energijo.
Program ti ne pove, česa ne smeš jesti, ali kaj moraš izločiti iz prehrane. V programu se osredotočamo na dodajanje, kaj dodati prehrani, da svoje telo resnično podpreš in nahraniš.
30g beljakovin na obrok
Beljakovine niso samo za športnike. So gradniki vsake celice v tvojem telesu — skrbijo za obnovo tkiv, stabilno raven sladkorja v krvi, sitost po obroku in dolgoročno ohranjanje mišične mase, ki je ključna za zdrav metabolizem.
30g vlaknin na dan
Vlaknine so heroji naše prehrane. Kar 90% Slovencev jih zaužije premalo. Zakaj so tako pomembne? Vlaknine hranijo koristne bakterije v črevesju, podpirajo prebavo, pomagajo uravnavati krvni sladkor in holesterol ter ustvarjajo občutek sitosti.
30+ rastlin na teden
V eni največjih raziskav o črevesni mikrobioti (American Gut Project) so ugotovili, da ljudje, ki tedensko zaužijejo 30 ali več različnih rastlinskih živil, imajo bistveno bolj raznoliko mikrobioto kot tisti, ki jih zaužijejo manj kot 10.
Ta program je zate, če želiš...
več jasnosti in svobodo pri prehrani, brez zmede v poplavi informacij.
končno podpreti svoje telo s pomočjo prehrane in se počutiti odlično.
poskrbeti redne obroke in se naučiti trikov optimizacije časa v kuhinji.
zmanjšati stalno željo po sladekem in pripravljati obroke, ki te bodo nasitili.
podpreti svoje zdravje črevesja, ki vpliva na razpoloženje, imunski sistem, kožo...
narediti korak k spremembi in spremeniti svoje prehranske navade.
Ženske, ki sledijo Formuli 30:30:30, opazijo:
-
več energije,
-
manj želje po sladkem,
-
stabilnejše nihanje krvnega sladkorja,
-
boljšo prebavo in podprto črevesje.
In kar je najpomembnejše - razumevanje prehrane, ki ti pomaga sprejemati prave odločitve vsak dan.
To ni hitra rešitev. Je sistem, ki deluje na dolgi rok.
Pred programom nisem imela rednih obrokov — pogosto sem preskočila kosilo, zvečer pa sem se prenajedla. Po prvem predavanju sem začela zajtrke pripravljati vnaprej in želja po sladkem se je močno zmanjšala. Uredila sem tudi kosila: zdaj grem v trgovino in res vem, kaj kupiti, da me bo obrok dejansko nasitil.
Ni več prepovedane hrane. Manj se prenajedam in med PMS-om ne spraznim več omare s sladkarijami. Neverjetna sprememba v počutju, energiji in odnosu do hrane.
- Maja, udeleženka majske izvedbe
Zdaj vse načrtujem. Če nimam časa, imam doma vedno samo take sestavine, da enostavno ne morem zgrešiti — in moj voziček je že skoraj pol leta vzoren. Prav nič ne pogrešam.
Najbolj sem ponosna na to, da mi je kljub zasedenosti uspelo uravnotežiti vse obroke in izboljšati prehrano vseh v družini. Ovseni beljakovinski kruh je pri nas že več mesecev stalnica.
-Katja, udeleženka majske izvedbe
Zdaj vedno najprej pomislim, kaj bodo beljakovine — in potem gradim obrok okoli njih. In to me res nasiti. Bolj zavestno kupujem, berem etikete, skrbim za dovolj vlaknin in za pestrost. Manj je napihnjenosti po obrokih.
Odnos do hrane se mi je sprostil — ne obsojam se več po obrokih. Najbolj pa sem ponosna na to, da sem se sploh prijavila in končno stopila iz cone udobja.
Postala sem bolj samozavestna pri sestavljanju svojih obrokov — in ob tem neizmerno uživam.
-Dora, udeleženka majske izvedbe
Pridruži se programu in nahrani svoje telo.
Živjo, sem Ines!
Sem Ines Hribar, nutricionistka s priznano kvalifikacijo MN.nutr, avtorica in raziskovalka vsega, kar je povezano z izboljšanjem kakovosti življenja. Moj cilj je pokazati, kako znanje o prehrani prenesti v prakso, v vsakdan. Želim ti pokazati, kako preprosto je lahko prehranjevanje, ki resnično podpira tvoje telo.
Srečka se je rodila leta 2021 iz zelo osebnega razloga. Kot študentka sem iskala odgovore na svoje lastne zdravstvene izzive — hormonske akne, anksioznost, težave s črevesjem in menstrualnim ciklom. Nisem iskala hitre rešitve. Iskala sem razumevanje. In na tej poti sem odkrila, koliko se da spremeniti s premišljeno prehrano in prilagojenim življenjskim slogom - brez odrekanja, brez ekstremov.
Danes je Srečka več kot Instagram profil. Je prostor za ženske, ki verjamemo, da sta vitalnost in dobro počutje dosegljiva - z majhnimi, a premišljenimi spremembami. Skozi tečaje, podcast in vsakodnevne vsebine pomagam ambicioznim ženskam, da ponovno vzpostavijo povezavo s svojim telesom, najdejo ravnovesje med kariero in zdravjem ter se pri tem ne odpovedujejo okusom in trenutkom, ki jim prinašajo veselje.
Kaj vključuje program?
Interaktivne video vsebine
Preko vnaprej posnetih video vsebin ti bom predala vse znanje o temeljih prehrane in Formuli 30:30:30. S programom boš korak za korakom dosegala vzdržne navade in pridobivala znanje, ki te bo opolnomočilo za vse življenje.
e-knjigo z recepti
Več kot 25 okusnih receptov, zasnovanih po principih Formule 30:30:30 - z zapisanimi energijskimi vrednostmi, količino beljakovin, vlaknin in rastlinskimi točkami. Vse v preglednem PDF formatu, ki ga enostavno uporabiš v kuhinji.
tedenski jedilnik
Pripravila sem ti primer tedenskega jedilnika, ki ti pokaže, kako preprosto je ukomponirati obroke Formule 30:30:30 v vsakdanje življenje Zraven prejmeš tudi nakupovalni seznam, da je prehod v prakso čim bolj enostaven.
Webinar v živo (preko spleta)
Na webinarju, ki bo potekal 12. maja 2026 ob 18:00, bom podrobno razložila, kako Formulo 30:30:30 živiš v praksi. Ne moreš biti prisotna v živo? Brez skrbi - posnetek prejmeš naslednji dan naravnost v nabiralnik.
2x Q&A srečanji v živo (preko spleta)
Na dveh spletnih srečanjih se bom posvetila izključno vašim vprašanjem. Vprašanja pošljete anonimno, jaz pa vam nanje odgovorim v živo. Ne moreš biti prisotna v živo? Brez skrbi - posnetek prejmeš naslednji dan naravnost v nabiralnik.
30-dnevna podpora nutricionistke
30 dni nisi sama. V naši skupnosti na Facebooku te vsak teden čaka nov izziv, jaz pa ti bom na voljo za komentar tvojega obroka, idejo, nasvet ali preprosto usmeritev, ko ne boš vedela, kako naprej. Skupina ti doda motivacijo in občutek, da gremo skupaj skozi enako pot.
Brezplačni bonusi (v vrednosti 39,95 €):
BONUS: Ekskluzivna epizoda podcasta v živo preko spleta
Poglobili se bomo v eno najpogostejših vprašanj, ki si ga zastavljamo ob hrani "Ali sem res lačna, ali mi je le dolgčas?" Naučila se boš prepoznati signale svojega telesa in razlikovati med fizično lakoto in čustvenim hranjenjem.
BONUS: 3x Praktične tabele
Pregledne tabele z vsebnostjo beljakovin in vlaknin v vsakodnevnih živilih ti pomagajo hitro sestaviti obrok po formuli 30:30:30. Zraven prejmeš tudi tabelo za sledenje rastlinskim živilom s katero boš vsak teden z lahkoto preverila, koliko različnih rastlin si vključila v svojo prehrano.
V programu prejmeš NOVO e-knjigo s svežimi sezonskimi recepti in tedenski jedilnik,
zasnovan po principih Formule 30:30:30. V njej najdeš ideje za sladke in slane zajtrke, kosila, večerje ter malice.
Naslednja izvedba programa bo JESENI.
PRIDRUŽI SE ČAKALNI LISTINajpogostejša vprašanja:
Kaj je program FORMULA 30:30:30?
Komu je namenjen program?
Kaj vse dobim v programu?
Ali je program primeren zame, če nimam veliko časa?
Ali je program primeren za vegetarijanke ali veganke?
Ne jem glutena/mlečnin ali je primeren zame?
Ali moram slediti strogemu jedilniku?
Ali bom videla rezultate v 30 dneh?
Kaj če imam zdravstvene težave?
Kje poteka program?
Ali lahko program začnem kadarkoli?
Kako dolgo imam dostop do vsebin?
Kaj če se ne morem udeležiti srečanja v živo?
Kakšna je cena programa?
Kako dostopam do vsebin?
Katere recepte najdem v e-knjigi?
PRIDRUŽI SE SKUPNOSTI SREČK
Srečkin novičnik
Zapisi za mojo zaprto skupnost, kjer delim svoja najnovejša (spo)znanja, izkušnje, navade in trenutna dogajanja.✨
Jon Doe
Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia odio sed.
Jane Doe
Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia odio sed.
Jim Doe
Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia odio sed.
