30 g beljakovin.
30 minut časa.
Manj časa v kuhinji. Več energije za življenje.
- E-knjiga s sezonskimi recepti za kosila – preprosti, hitrih in narejeni tako, da ti dajo točno tisto, kar tvoje telo potrebuje: energijo, sitost in počutje, ki si ga zaslužiš.
Zakaj sem ves čas lačna, čeprav jem redno?
Od kod izvira ta
nenehna utrujenost?
Kako naj vključim več beljakovin ne da bi jedla samo piščanca in riž?
Nisi sama.
Ko sem začela spoznavati prehrano in iskati odgovore za lastne težava, sem odkrila, da sem najpogosteje pozabila na zadosten vnos beljakovin in vlaknin. In enako sem opazila pri ženskah okoli sebe in svojih strankah.
Večina nas ve, da so beljakovine pomembne. Vseeno jih ne zaužijemo dovolj.
Zakaj? Ker nam primanjkuje časa, idej in znanja – kako to doseči v praksi, ne da bi preživela ure v kuhinji.
Ta e-knjiga je moj odgovor na te izzive.
Beljakovine so več kot le hrana za mišice
So temeljni gradniki vsakega dela tvojega telesa – od celic do hormonov, od kože do imunskega sistema.
Predstavljaj si beljakovine kot gradbeni material za hišo. Lahko imaš še tako dober načrt, ampak brez gradnikov hiša ne more stati trdno.
30 g beljakovin na obrok ni naključje.
Dnevne potrebe po beljakovinah za ženske znašajo približno 80–120 g – odvisno od telesne mase, stopnje aktivnosti in življenjskega obdobja.
Na prvi pogled se zdi veliko. A če obroke enakomerno razporedimo čez dan, postane doseganje te količine veliko bolj dosegljivo. Raziskave kažejo, da ta količina optimalno spodbudi mišično sintezo proteinov – proces, ključen za ohranjanje mišične mase, regeneracijo po vadbi in dolgotrajnejši občutek sitosti.
To postane še posebej pomembno za ženske po 30. letu, ko se odziv telesa na beljakovine postopoma zmanjšuje, v perimenopavzi in menopavzi ter za vse, ki smo redno fizično aktivne.
Poleg beljakovin so pomembna tudi ostala HRANILA...
za sitost & urejeno prebavo
Recepti ti bodo pomagali doseči priporočenih 30g vlaknin na dan. Si vedela, da jih kar 90% Slovencev zaužije premalo?
za hormonsko ravnovesje
Vsak recept vsebuje vir zdravih maščob, ki so ključni gradniki hormonov in podpirajo tvoje hormonsko ravnovesje.
za optimalno zdravje črevesja
Z recepti stremimo k 30 različnim rastlinskim živilom na teden – raznolikost je znanstveno potrjena pot do optimalnega zdravja.
Živjo, sem Ines!
Sem Ines Hribar, nutricionistka in raziskovalka skrivnosti kakovostnega življenja. Zgodba Srečke se je začela leta 2021, ko sem kot študentka sanjala o prostoru, kjer bi delila svoja spoznanja o prehrani in življenjskem slogu - prostor, ki bi nastal iz moje osebne poti iskanja ravnotežja in boljšega zdravja.
Moja strast za promocijo zdravja in preventivo je zrasla iz lastnih izkušenj z zdravstvenimi izzivi - hormonskimi akni, anksioznostjo, težavami s črevesjem in menstrualnim ciklom. Ti izzivi so me popeljali na pot odkrivanja, kako lahko s premišljeno prehrano in prilagojenim življenjskim slogom korenito izboljšamo kakovost svojega življenja.
Danes Srečka ni zgolj Instagram profil - je gibanje žensk, ki verjamemo, da je vitalnost in dobro počutje dosegljivo z majhnimi, vendar premišljenimi spremembami v našem vsakdanu. Skozi svoje tečaje, podcast in vsebine pomagam ambicioznim ženskam, da ponovno najdejo povezavo s svojim telesom, odkrijejo ravnotežje med kariero in zdravjem ter se pri tem ne odpovedujejo okusom in trenutkom, ki jim prinašajo veselje.
Kaj prejmeš v e-knjigi?
20 sezonskih receptov 📖
Organiziranih po kategorijah: mesni, ribji, vegi
Vsak recept vsebuje:
- Vsaj 30 g beljakovin na porcijo, pripravljen v približno 30 minutah,
- Energijsko vrednost, beljakovine & vlaknine za vsak recept,
- Število rastlinskih točk na obrok,
- Idejo, kako povečati beljakovine (če jih potrebuješ več)
